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Stage randonnée "l'Art de Marcher" dans le Diois (Drome)

Durée : 6 jours

France, Alpes

Niveau : assez bons marcheurs à très bons marcheurs

à partir de 390 € / p. de 7 à 15 personnes

Infos & Réservation

Description

Marcheurs débutants ou confirmés, découvrez durant ce stage "l’Art de Marcher" et toutes les clés pour réussir n'importe quel trekking ou randonnée!

Vous trouverez ici quelques clefs, essentielles pour mieux comprendre l’objectif de ce séjour:

1 - Marcher, c'est le pied!
Comment poser chaque pas sur le sol pour s'économiser et marcher en douceur, en étant complètement présent à chaque instant de la marche.
Pratiques des différents rythmes dans la marche: la respiration, la synchronisation marche/respiration, les rythmes en fonction du terrain, l'importance capitale de la respiration nasale dans l'effort mais aussi dans tous les instants de la vie. Énergie vitale contenue dans l'air: Chi ou Ki pour les orientaux.

2 - Exercices sur le Hara (centre de gravité du corps)
La partie difficile d'un trek peut se vivre autrement et devenir même un plaisir! Comment être à l'aise en descente? Application de conseils simples pour être en sécurité dans tous les terrains raides.

3 - Perception de l'instant présent
Importance de vivre dans l'instant présent pour économiser de l'énergie. Importance de rester le plus possible dans la réceptivité au lieu de passer son temps à parler mais aussi à nommer tout ce qui est perçu.
Utilisation de mots positifs à la place du comptage des pas ou bien de sons énergétiques aux multiples bienfaits.

4 - Exercices dynamiques à pratiquer le matin avant le départ
Ces exercices simples ont été mis au point par Raymond Abrezol, professeur de Sophrologie, pionnier de la préparation sportive à l'aide de la Sophrologie. Premier élève de Caycedo, fondateur de la Sophrologie, Raymond a à son actif plus de 300 athlètes primés au plus haut niveau!
Le soir au refuge, importance de la récupération, clé d'un trek réussi avec notamment hydratation, Sophrologie, relaxation coréenne…

5 - Relaxation énergétique et relaxation
Découvrir une façon simple de se régénérer en pratiquant le circuit naturel de relaxation. En 30/35 minutes nous retrouvons autant d'énergie qu'après 4/5 heures de sommeil: très utile dans les voyages longs en avion, sans possibilité de vraiment dormir. Car on peut la pratiquer allongé ou assis.

Et encore à la demande particulière des stagiaires…

  • conseils pour les treks d'altitude. Quels sont les facteurs qui peuvent permettre une meilleure acclimatation à l'altitude? Et ceux qui, au contraire, sont des facteurs allant à l'encontre de cette acclimatation…
  • conseils sur le matériel. Quelques conseils sur le matériel à emporter en fonction du lieu où se déroule le trek.

Découvrez aussi le livre de Danilo Zanin "Je marche donc je suis" aux éditions Mango qui contient les clés partagées durant ce stage avec des liens vidéos pour mieux intégrer les pratiques!

Pour commander le livre:
Titre: Je marche donc je suis
Auteur: Danilo ZANIN
Si jamais une personne ne le trouve pas dans sa librairie, elle peut aussi demander au libraire de le commander en lui donnant la référence de l’ISBN de l’ouvrage: 9782317017780.

Programme

J1 : départ du refuge d’Archiane à 8h15 pour les personnes arrivées la veille au Centre ou rendez-vous à 8h45 sur le parking du vallon de Combeau (les informations utiles seront données aux participants se rendant directement sur place). La durée et le dénivelé seront fonction du groupe et de la météo. C’est une journée où j'explique beaucoup de séquences donc avec un dénivelé moyen, aux alentours de 400 mètres. Avant le départ de la marche, exercices dynamiques et échauffement.
Marche en montée avec quelques pentes douces: mise en pratique dès le départ des conseils liés à la respiration et au rythme de marche) pendant environ 2h30 (entrecoupés de stops), exercices sur le "hara", l'enracinement sur le sol.
Rappel: le but de ce stage n'est pas de faire des balades, mais de se servir du terrain pour apprendre et mettre en pratique les techniques et les outils enseignés!
Casse croûte pris sur le terrain. Retour à la voiture  et au refuge d’Archiane
Installation pour ceux qui ne sont pas arrivés la veille.
Douche, séance de Sophrologie  puis repas convivial.

J2 : petit déjeuner. Transfert en voiture à Châtillon en Diois pour marcher sur la boucle de Baïn sous les falaises de Glandasse. Dénivelé positif et négatif: 600 m, horaire 4 à 5h de marche.
But du jour: effectuer une montée avec un dénivelé positif entre 500 et 700 mètres pour apprendre à se servir correctement et efficacement des bâtons télescopiques. Comme la veille: passages raides et mise en pratique des conseils sur la gestion de l'effort, la respiration, l'enracinement des pieds sur le terrain, exercices dynamiques, échauffement, briefing et débriefing…
Casse croûte pris sur le terrain. Retour vers 17 heures. Douche ,initiation à la relaxation coréenne puis repas convivial.
En soirée, présentation de diaporamas sur les grandes destinations proposées par Daniel Zanin.

J3 : but de la matinée: après le petit déjeuner, marche de révision des pratiques au départ du refuge en demi journée: montée, plat, descente.
Retour au refuge pour midi. Douche et repas chaud. Départ des stagiaires en début d'après midi.
Fin du stage vers 14/15h.

Le prix comprend

  • Les nuits sur place
  • La pension complète (du vendredi midi au dimanche midi). Possibilité d’arriver la veille avec un supplément de 35€ si nuitée seule ou 50€ avec repas du soir
  • L'encadrement par Danilo Zanin, accompagnateur en montagne

Le prix ne comprend pas

  • Le transport
  • Le repas du jeudi soir + la nuitée + le petit déjeuner du vendredi matin pour ceux qui ont choisi d’arriver la veille (ces prestations supplémentaires sont à régler directement au refuge d’Archiane)
  • L'assurance personnelle
  • Les boissons

Hébergement

Refuge d'Archiane dans le Diois (Drome)

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Prochains départs :
  • 2 places pour confirmer le départ 10 places restantes
Infos & Réservation