Retour à la liste

Stage randonnée "l'Art de marcher" en Savoie: mettez des ailes à vos chaussures!

Durée : 3 jours

France, Alpes

Niveau : assez bons marcheurs à marcheurs confirmés

à partir de 390 € / p. de 7 à 15 personnes

Infos & Réservation

Description

Marcheurs débutants ou confirmés, découvrez durant ce stage "l’Art de Marcher" et toutes les clés pour réussir n'importe quel trekking ou randonnée!

Vous trouverez ici quelques clefs, essentielles pour mieux comprendre l’objectif de ce séjour:

1 - Marcher, c'est le pied!
Comment poser chaque pas sur le sol pour s'économiser et marcher en douceur, en étant complètement présent à chaque instant de la marche.
Pratiques des différents rythmes dans la marche: la respiration, la synchronisation marche/respiration, les rythmes en fonction du terrain, l'importance capitale de la respiration nasale dans l'effort mais aussi dans tous les instants de la vie. Énergie vitale contenue dans l'air: Chi ou Ki pour les orientaux.

2 - Exercices sur le Hara (centre de gravité du corps)
La partie difficile d'un trek peut se vivre autrement et devenir même un plaisir! Comment être à l'aise en descente? Application de conseils simples pour être en sécurité dans tous les terrains raides.

3 - Perception de l'instant présent
Importance de vivre dans l'instant présent pour économiser de l'énergie. Importance de rester le plus possible dans la réceptivité au lieu de passer son temps à parler mais aussi à nommer tout ce qui est perçu.
Utilisation de mots positifs à la place du comptage des pas ou bien de sons énergétiques aux multiples bienfaits.

4 - Exercices dynamiques à pratiquer le matin avant le départ
Ces exercices simples ont été mis au point par Raymond Abrezol, professeur de Sophrologie, pionnier de la préparation sportive à l'aide de la Sophrologie. Premier élève de Caycedo, fondateur de la Sophrologie, Raymond a à son actif plus de 300 athlètes primés au plus haut niveau!
Le soir au refuge, importance de la récupération, clé d'un trek réussi avec notamment hydratation, Sophrologie, relaxation coréenne…

5 - Relaxation énergétique et relaxation
Découvrir une façon simple de se régénérer en pratiquant le circuit naturel de relaxation. En 30/35 minutes nous retrouvons autant d'énergie qu'après 4/5 heures de sommeil: très utile dans les voyages longs en avion, sans possibilité de vraiment dormir. Car on peut la pratiquer allongé ou assis.

Et encore à la demande particulière des stagiaires…

  • conseils pour les treks d'altitude. Quels sont les facteurs qui peuvent permettre une meilleure acclimatation à l'altitude? Et ceux qui, au contraire, sont des facteurs allant à l'encontre de cette acclimatation…
  • conseils sur le matériel. Quelques conseils sur le matériel à emporter en fonction du lieu où se déroule le trek.

Découvrez aussi le livre de Danilo Zanin "Je marche donc je suis" aux éditions Mango qui contient les clés partagées durant ce stage avec des liens vidéos pour mieux intégrer les pratiques!

Pour commander le livre:
Titre: Je marche donc je suis
Auteur: Danilo ZANIN
Si jamais une personne ne le trouve pas dans sa librairie, elle peut aussi demander au libraire de le commander en lui donnant la référence de l’ISBN de l’ouvrage: 9782317017780.

Programme

J1 : départ du Centre des Tilleuls à 8h15 pour les personnes arrivées la veille au Centre ou rendez-vous à 8h45 à Bassens, sur le parking en face des tennis, route de Vérel.
Avant le départ, exercices dynamiques et échauffement.
Marche en montée vers Montbazin (mise en pratique dès le départ des conseils liés à la respiration et au rythme de marche) pendant environ 2h30 (entrecoupés de stops). Exercices sur le "hara", enracinement sur le sol.
Rappel: le but de ce stage n'est pas de faire des balades, mais de se servir du terrain pour apprendre et mettre en pratique les techniques et les outils enseignés!
Casse croûte pris sur le terrain. Retour à la voiture et au centre des Tilleuls (installation pour ceux qui ne sont pas arrivés la veille).
Séance de Sophrologie. Douche puis repas convivial.

J2 : petit déjeuner, puis court transfert en voiture (20 minutes) pour les Allemands. But du jour: la montée aux cols du Crucifix et St Michel, soit 600 mètres de dénivelé positif pour apprendre à se servir correctement et efficacement des bâtons télescopiques. Comme la veille, passages raides et mise en pratique des conseils sur la gestion de l'effort, la respiration, l'enracinement des pieds sur le terrain, exercices dynamiques, échauffement, briefing et débriefing...
Au total 4 à 5 heures de marche. Casse croûte pris sur le terrain. Retour vers 17 heures. Douche, initiation à la relaxation coréenne puis repas convivial.
En soirée, présentation de diaporamas sur les grandes destinations proposées par Daniel Zanin.

J3 : après le petit déjeuner, transfert en voiture sur un lieu propice à la pratique de la marche afghane et autres rythmes de marche.
But de la matinée: révisions des rythmes de la marche "afghane" ou marche "rythmique". 2 heures de marche sur terrain plat et vallonné, une manière de marcher rapidement sur certains terrains sans efforts majeurs. Autres rythmes de souffle liés à la marche créés par Daniel Zanin.
Briefing et débriefing, exercices dynamiques....
Retour au centre pour midi. Étirements, douche et repas chaud. Questions / réponses lors du repas et en début d'après midi.
Fin du stage vers 14h/15h, suivant les horaires de train (pour ceux qui sont arrivés par ce moyen de transport).

Le prix comprend

  • Les nuits sur place
  • La pension complète (du vendredi midi au dimanche midi)
  • L'encadrement par Danilo Zanin, accompagnateur en montagne
  • un recueil écrit par Danilo Zanin et reprenant l'ensemble des conseils donnés lors du stage

Le prix ne comprend pas

  • Le transport
  • Le repas du jeudi soir + la nuitée + le petit déjeuner du vendredi matin pour ceux qui ont choisi d’arriver la veille (ces prestations supplémentaires sont à régler directement au centre du château partagé)
  • L'assurance personnelle
  • Les boissons

Hébergement

Centre les Tilleuls à Ayn (Savoie)

Hébergement/restauration: au Centre les Tilleuls à Ayn, en dortoir spacieux avec lits séparés. La capacité du centre est supérieure au nombre de stagiaires afin de pouvoir permettre une installation plus légère!

Téléchargez la fiche détaillée
Prochains départs :
  • 1 place pour confirmer le départ 9 places restantes
Infos & Réservation