Stage randonnée "l'Art de marcher" en Savoie

Durée : 3 jours

France, Alpes

Niveau : assez bons à très bons marcheurs

à partir de 390 € / p. de 7 à 15 personnes

Infos & Réservation

Description

Marcheurs débutants ou confirmés, découvrez durant ce stage "l’Art de Marcher" toutes les clés pour réussir n'importe quel trekking ou randonnée !

Vous trouverez ici quelques clefs, essentielles pour mieux comprendre l’objectif de ce séjour se déroulant en Savoie :

1 - Marcher, c'est le pied !
Comment poser chaque pas sur le sol pour s'économiser et marcher en douceur, en étant complètement présent à chaque instant de la marche.
Pratiques des différents rythmes dans la marche : la respiration, la synchronisation marche/respiration, les rythmes en fonction du terrain, l'importance capitale de la respiration nasale dans l'effort mais aussi dans tous les instants de la vie. Énergie vitale contenue dans l'air : Chi ou Ki pour les orientaux.

2 - Exercices sur le Hara (centre de gravité du corps).
La partie difficile d'un trek peut se vivre autrement et devenir même un plaisir ! Comment être à l'aise en descente ? Application de conseils simples pour être en sécurité dans tous les terrains raides.

3 - Perception de l'instant présent.
Importance de vivre dans l'instant présent pour économiser de l'énergie. Importance de rester le plus possible dans la réceptivité au lieu de passer son temps à parler mais aussi à nommer tout ce qui est perçu.
Utilisation de mots positifs à la place du comptage des pas ou bien de sons énergétiques aux multiples bienfaits.

4 - Exercices dynamiques à pratiquer le matin avant le départ.
Ces exercices simples ont été mis au point par Raymond Abrezol, professeur de Sophrologie, pionnier de la préparation sportive à l'aide de la sophrologie. Premier élève de Caycedo, fondateur de la sophrologie, Raymond a à son actif plus de 300 athlètes primés au plus haut niveau !
Le soir au refuge, importance de la récupération, clé d'un trek réussi avec notamment hydratation, sophrologie, relaxation coréenne…

5 - Relaxation énergétique et relaxation.
Découvrir une façon simple de se régénérer en pratiquant le circuit naturel de relaxation. En 30/35 minutes nous retrouvons autant d'énergie qu'après 4/5 heures de sommeil : très utile dans les voyages longs en avion, sans possibilité de vraiment dormir. Car on peut la pratiquer allongé ou assis.

Et encore à la demande particulière des stagiaires :

  • Conseils pour les treks d'altitude. Quels sont les facteurs qui peuvent permettre une meilleure acclimatation à l'altitude ? Et ceux qui, au contraire, sont des facteurs allant à l'encontre de cette acclimatation…
  • Conseils sur le matériel. Quelques conseils sur le matériel à emporter en fonction du lieu où se déroule le trek.

Découvrez aussi mon livre "Je marche donc je suis" aux éditions Mango qui contient les clés partagées durant ce stage avec des liens vidéos pour mieux intégrer les pratiques !

Pour commander le livre:
Titre : Je marche donc je suis
Auteur : Danilo ZANIN
Et si vous ne le trouvez pas dans votre librairie, voici la référence ISBN pour le commander : 9782317017780.

Programme

Vendredi 17 mai 2019

 Départ du Centre des Déserts à 8h15 pour les personnes arrivées  la veille au Centre ou rendez-vous à 8h45 à Bassens, sur le parking en face des tennis, route de Vérel !

L’information exacte est envoyée aux participants.

Avant le départ, conseils sur le matériel, exercices dynamiques.
Marche en montée vers Montbazin (, mise en pratique dès le départ des conseils liés à la respiration et au rythme de marche) pendant environ 2h30 (entrecoupés d’arrêts). (exercices sur le "Hara", enracinement sur le sol, Yoga du son pour approfondir le souffle …).

Rappel : le but de ce stage n'est pas de faire des balades, mais de se servir du terrain pour apprendre et mettre en pratique les techniques et les outils enseignés !
Casse croûte pris sur le terrain. Retour à la voiture  et au centre des Déserts Installation pour ceux qui ne sont pas arrivés la veille.
Séance d'étirement. Douche puis repas convivial.


Samedi 18 mai 2019

Petit déjeuner. Transfert en voiture (30 minutes) pour Lovettaz. But du jour : randonnée en boucle  pour apprendre à se servir correctement et efficacement des bâtons télescopiques. Comme la veille, passages raides et mise en pratique des conseils sur la gestion de l'effort, la respiration, l'enracinement des pieds sur le terrain …
Comme la veille, exercices dynamiques, échauffement, briefing et débriefing …
Au total 4 à 5 heures de marche. Casse croûte pris sur le terrain. Retour vers 17 heures. Douche ,initiation à la relaxation coréenne, et repas convivial.
En soirée, présentation de diaporamas sur les grandes destinations proposées par Danilo Zanin.

Dimanche 19 mai 2019

Après le petit déjeuner, transfert en voiture (15 mn)  sur le plateau nordique de la Féclaz Banchet, un lieu propice à la révision des rythmes de la marche afghane et autres rythmes de marche.

But de la matinée : application de ce que Danilo Zanin nomme la marche "afghane" ou marche "rythmique". 2 heures de marche sur terrain plat et vallonné, avec un rythme très particulier utilisé par les caravaniers des déserts afghans.Une manière de marcher rapidement sur certains terrains sans efforts majeurs.Autres rythmes de marche créés par Danilo Zanin.
Retour au centre pour midi. douche et repas chaud. Questions / réponses en début d'après midi.
Vers 14h / 15h, suivant les horaires de train (pour ceux qui sont arrivés par ce moyen de transport), Fin du stage.

 

 

Le prix comprend

  • Les nuits sur place
  • La pension complète (du vendredi midi au dimanche midi)
  • L'encadrement par l'accompagnateur en montagne

Le prix ne comprend pas

  • Le transport
  • Le repas du jeudi soir + la nuitée + le petit déjeuner du vendredi matin pour ceux qui ont choisi d’arriver la veille (ces prestations supplémentaires sont à régler directement au centre des Déserts 
  • http://centredesdeserts.com
  • L'assurance personnelle
  • Les boissons

Hébergement

Centre  des Déserts aux Déserts 

http://centredesdeserts.com/

Hébergement : en chambres avec lits séparés. La capacité du centre est supérieure au nombre de stagiaires afin de pouvoir permettre une installation plus légère !

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