Stage d'initiation au trail en Ariège (Pyrénées)
Durée : 2 jours
France, Pyrénées
Niveau : débutant à intermédiaire
à partir de 255 € / p. de 3 à 10 personnes
Infos & Réservation
Description
Au cœur de la chaîne des Pyrénées, ce stage de trail de 2 ou 3 jours vous permettra de découvrir et de perfectionner vos techniques de course en zone vallonnée et de montagnes. Il est particulièrement adapté aux néophytes souhaitant acquérir les techniques de base en trail et corriger leurs défauts.
Ainsi nous prendrons le temps de faire une analyse des foulées et vous pratiquerez des ateliers de yoga pour améliorer votre posture et prévenir les déséquilibres corporels.
Les + du stage :
- Des petits groupes permettant un entrainement personnalisé.
- Un accompagnateur en montagne spécialisé dans son domaine et habitué au milieu compétitif.
- Des cours pédagogiques.
- Correction de vos techniques.
- Convivialité et amusement garantis.
Afin de continuer à améliorer vos performances et votre technique, je propose également :
- un stage de trail dans le cirque de Gavarnie,
- une journée de stage de trail sur neige en Ariège,
- un stage de trail en altitude à Font-Romeu et
- 2 jours de reconnaissance du Luchon Aneto Trail.
Programme
J1 : trail en terrain varié (8 à 13km, 600 à 900 mètres de dénivelé positif).
- Matin :
- Accueil à 8 heures au gite dans le village d'Ussat-les-Bains, à 20 minutes de route de Foix.
- Départ pour le trail en terrain varié en moyenne montagne.
- Observation des techniques de course et mesure de la fréquence cardiaque de chacun.
- Travail sur les techniques d'évolution en descente et en montée.
- Atelier de respiration en course (yoga running).
- Atelier de posture.
- Après-midi :
- Exercices de gainage et de renforcement musculaire.
- Séance de yoga sur le placement du corps et la respiration.
- Soirée : relaxation guidée.
J2 : trail en montagne (10 à 15km, 700 à 1000 mètres de dénivelé positif).
- Matin :
- Techniques d'échauffement avant une course.
- Trail en montagne pour rejoindre un étang à 1700 mètres d'altitude (possibilité de poursuivre jusqu'à 2000 mètres pour les plus motivé(e)s).
- Approfondissement des techniques vues la veille.
- Technique d'utilisation des bâtons.
- Adaptation des efforts en fonction du parcours.
- Après-midi :
- Séance yoga de récupération.
- Analyse des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels sur demande.
J3 (optionnel) : trail de récupération.
- Atelier de préparation d'une boisson d'effort.
- Trail de récupération.
- Formation complémentaire sur la nutrition.
Le prix comprend
- L'encadrement par l'accompagnateur en montagne, spécialiste du trail.
- L’organisation du stage trail.
- Le coaching trail.
- Les cours pédagogiques et les techniques.
- La responsabilité civile.
- L’hébergement.
- L’alimentation et les ravitaillements.
- Possibilité d'étendre à 3 jours pour un coût supplémentaire de 139 €.
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au village de Ussat-les-Bains.
- Le pique-nique du jour 1.
- Les boissons et compléments énergétiques.
- L’assurance rapatriement et annulation.
- La location des bâtons.
- Tout ce qui n'est pas mentionné dans « Le prix comprend ».
Hébergement
- Hébergement en auberge.
- Possibilité d'arriver la veille (67 € / personne).
- Possibilité pour une compagne / un compagnon de séjourner au chalet en pension complète (67 € par nuit).
- Départ à confirmer
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