Stage trail en altitude à Font-Romeu (Pyrénées)
Durée : 2 jours
France, Pyrénées
Niveau : intermédiaire à confirmé
à partir de 255 € / p. de 3 à 10 personnes
Infos & Réservation
Description
Ce stage de trail de 2 ou 3 jours, qui se déroule à proximité de Font-Romeu dans les Pyrénées-Orientales, a pour objectif de vous apprendre à courir en haute altitude, sur des sommets culminant à près de 3000 mètres, en gérant votre rythme et votre respiration en hypoxie.
L'idée est de dormir en refuge de montagne à plus de 2000 mètres d'altitude et de faire 2 ou 3 jours d'efforts à plus en altitude.
S’entraîner en altitude présente plusieurs bénéfices physiologiques et mentaux qui intéressent particulièrement les sportifs : amélioration de l’endurance, renforcement de la capacité respiratoire, gestion de l'effort en condition difficile, etc.
Vous découvrirez pendant ce stage les plus hautes crêtes des Pyrénées-Orientales, accompagné(e) par deux guides experts du trail qui sauront vous prodiguer de précieux conseils. Évidemment vous profiterez également des magnifiques paysages des Pyrénées !
👉 Stage trail recommandé par Luca PAPI et Esprit trail Magasine
Les + du stage :
- Des petits groupes permettant un entrainement personnalisé.
- 2 coachs pour répartir les niveaux.
- Les cours pédagogiques.
- La beauté des paysages pyrénéens.
- Convivialité et amusement garantis.
Pour débuter dans l'activité ou continuer à améliorer vos performances et votre technique, je propose également :
- un 2 jours d'initiation au trail en Ariège,
- un weekend de trail sur neige au dessus d'Ax-les-Thermes,
- un stage trail à Gavarnie dans les Pyrénées et
- un stage de reconnaissance de l'Aneto Trail.
Programme
J1 : trail d'adaptation à l'altitude.
- Matin :
- Rendez-vous à Font-Romeu, à une heure et demie de route de Perpignan.
- Atelier théorie en statique et correction.
- Analyse du niveau des participants afin d'ajuster les parcours.
- Parcours en trail.
- Adaptation à l'altitude.
- Calcul d’une VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ascensionnelle.
- Technique et gestion des montées et des descentes.
- Pique-nique sportif.
- Après-midi :
- Cours pédagogique sur l'adaptation de l'effort en altitude.
- Deuxième parcours de trail pour travailler les techniques en pratique.
- Analyse de la fréquence cardiaque.
- Repas et nuit en refuge de montagne.
J2 : trail vers le Pic Carlit.
- Matin :
- Parcours de trail plus long que la veille avec passages à plus de 2500 mètres d'altitude.
- Distance : entre 15 et 20km, dénivelé positif : 1000 à 1500 mètres.
- Gestion du seuil d'aérobie en altitude.
- Pique-nique sportif.
- Après-midi :
- Cours pédagogique sur la nutrition.
- Récupération.
- Repas et nuit en altitude si option 3 jours.
J3 (optionnel) : trail vers le Puig Péric.
- Matin :
- Vertical trail à près de 2900 mètres d'altitude.
- Techniques de course en montée.
- Travail sur la résistance.
- Optimisation de la foulée en fonction du terrain.
- Passage de rochers.
- Distance : entre 15 et 22km, D+ : 1200 à 1500 mètres.
- Pique-nique sportif.
- Après-midi :
- Atelier : travail sur la puissance et la vitesse ascensionnelle maximale.
- Renfort des appuis en descente.
- Analyses des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels sur demande.
Le prix comprend
- L'encadrement par l'accompagnateur en montagne.
- L’organisation du stage de trail.
- Le coaching trail.
- Les cours pédagogiques et techniques.
- L'assurance de responsabilité civile.
- L’hébergement en pension complète.
- Possibilité d'étendre à 3 jours pour un coût supplémentaire de 139 €.
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'à Font-Romeu.
- Le pique-nique du jour 1 (en option : 5 € / personne).
- Les boissons et les compléments énergétiques.
- L’assurance rapatriement et annulation.
- La location de bâtons de trail.
- Tout ce qui n'est pas mentionné dans « Le prix comprend ».
Hébergement
Refuge de montagne.