Stage trail initiation et perfectionnement (Savoie)

Description

Vous avez envie de parcourir les plus beaux sentiers des Alpes au rythme de la course à pied ?

Je vous propose de venir découvrir le trail au cœur du massif du Beaufortain en Savoie. Ce massif offre de nombreux itinéraires incroyables face au Mont Blanc. Quoi de mieux pour découvrir le trail ? Les sentiers d’alpages de moyenne altitude sont idéals pour appendre à courir en montagne à son rythme. Aussi de nombreux petits sentiers plus escarpés vous permettront d’améliorer votre technique en terrain de montagne.

Progresser en trail-running :
Ce stage sera l’occasion de perfectionner votre technique de course et votre gestion de l’effort en montagne, d'appréhender au mieux les phases de montées et de descentes sur des terrains accidentés mais aussi d'appendre à utiliser les bâtons dans diverses situations. Nous aborderons tout au long du stage et lors de la soirée thématique l'entrainement, la préparation physique, la nutrition et la récupération après l'effort.

Ce séjour est ouvert à toutes et tous. Pour profiter pleinement de ce séjour d’initiation et de progression, il est néanmoins préférable d’avoir une pratique de la course à pied régulière (une à deux fois par semaine). Il ne sera pas question de recherche de performance lors de ce séjour, mais de vous apporter toutes les clés pour progresser en course en montagne et surtout de profiter d’un cadre exceptionnel.

Vous serez encadrés par un éducateur sportif, accompagnateur en montagne et spécialiste du trail-running course nature.

Information techniques :

• Intensité : modérée.
• Technicité : parfois technique. Sentiers faciles et roulants la plupart du temps avec de temps en temps des passage techniques (crêtes, pierriers, névés, pentes raides).
• De 15 à 20 kilomètres et entre 700 à 1000 mètres de dénivelé positif par jour.

Il sera aussi possible de rallonger les sorties pour certain coureurs en fonction de votre ressenti, de vos envies d'aller plus haut, plus loin, pour découvrir une nouvelle ligne d’horizon, un sommet ou encore un lac.

Je propose également un stage de découverte du trail en Savoie et pour aller plus loin, je vous conseille ce magnifique trail de 4 jours dans le Beaufortain ou ce séjour de trail sur les îles de Bretagne.
Vous pouvez aussi faire plaisir avec une carte cadeau utilisable pour une activité de trail.

Programme

Jour 1 : parcours de crête à la Roche Parstire.

• Matin : rendez-vous à 9 heures à la gare d’Albertville ou à 9h45 à Beaufort.
• 10h30 : sortie rando-course avec pique-nique en montagne.
• Après-midi : course en montagne, adaptation à l'effort en fonction du terrain.
• Fin d’après-midi : installation au refuge ou au gite.
• Soir : conférence-débat sur la physiologie du trail, le préparation et l'entrainement.
• Distance : 10 km, dénivelé positif : 800 mètres.

Jour 2 : refuge de la Croix du Bonhomme.

• Sortie rando-course avec pique-nique en montagne.
  • Techniques d'évolution en descente et en montée.
  • Utilisation des bâtons.
  • Préparation physique et sportive et étirement
• Soir : conférence-débat sur la nutrition et débriefing individuel.
• Distance : 15 km, dénivelé positif : 900 mètres.

Jour 3 : la Pierra Menta et le refuge de Presset.

• 9h30 - 16h30 : longue sortie de rando-course avec pique-nique en montagne.
  • Gestion de l'effort.
  • Préparation physique et sportive et étirement.
• Fin du séjour à Beaufort à 17 heures ou à la gare d’Albertville à 17h45.
• Distance : 18 km, dénivelé positif : 1000 mètres.

Le prix comprend

• L’encadrement par l'accompagnateur en montagne spécialiste du trail.
• L'hébergement en demi-pension.
• Un coaching personnalisé : analyse des objectifs et élaboration des plans d’entrainement individuels sur demande.
• Les cours pédagogiques et les techniques.

Le prix ne comprend pas

• Le transport jusqu'à Albertville ou Beaufort.
• Les deux repas du midi (pique-niques).
• Les boissons.
• Les dépenses personnelles.
• Tout ce qui n'est pas mentionné dans « Le prix comprend ».

Hébergement

• Refuge de Plan Mya (dortoir de 6 personnes, accessible en voiture).
• Refuge de la Croix du Bonhomme.

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